Univinkit: 8 askelta parempaan uneen – hansales.fi Siirry sisältöön

Tervetuloa hansales.fi verkkokauppaan!

Edellinen artikkeli
Nyt luet::
Univinkit: 8 askelta parempaan uneen
Seuraava artikkeli

Univinkit: 8 askelta parempaan uneen

25. heinäkuu 2019

Se on hyvin yksinkertaista: Kun olet väsynyt, et voi toimia tehokkaasti. Mitään maagista yöunen tuntimäärää ei ole olemassa, ei ole mitään perusteita sille, että on välttämätöntä nukkua 6-9 tuntia päivittäin. Monet tekijät vaikuttavat nukkumiseesi. Hyvä yöuni ja lepo riippuu oikeista olosuhteista ja sisäisen kellosi kuuntelemisesta.

Tässä on kahdeksan vinkkiä parempaan yöuneen:

  1. Auringonvalo
    Altistuminen luonnonvalolle työviikon aikana innostaa ihmisiä liikkumaan enemmän. Ikkunan vieressä istuvien työntekijöiden on todettu olevan paremmin levänneitä. Tutkimuksessa todettiin, että päivänvalo ”voi olla perustavanlaatuinen tapa parantaa toimistotyöntekijöiden tuottavuutta ja terveyttä sekä sen työyhteisön tai asuinpaikan turvallisuutta”. Käy kävelyllä, syö lounas ulkona, soita puheluita ulkona, jotta saisit mahdollisimman paljon päivänvaloa työpäivän aikana.
  2. Urheilu
    Säännöllisen liikunnan edut vaikuttavat loputtomilta – se vähentää stressiä ja ahdistusta, riskiä sairastua ja yleensä ottaen tekee meistä onnellisempia. Tutkimusten mukaan päivittäinen liikunta voi myös parantaa unen laatua. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus auttaa nukahtamaan nopeammin ja syventämään unta. Ole kuitenkin varovainen, ettet harjoita liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa, muuten sinulla saattaa olla liian paljon virtaa nukahtaaksesi. 
  3. Rutiinit
    Säännöllinen unirutiini edistää fyysistä ja henkistä terveyttäsi monin tavoin. Jos yöunesi ei ole säännöllinen, sinulla saattaa olla vaikeuksia keskittyä, tunnet itsesi vähemmän energiseksi ja unohtelet asioita. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nouse samaan aikaan joka aamu – jopa viikonloppuisin. 
  4. Päiväunet
    Jotkut ihmiset pitävät päiväunia hyvänä, toisten mielestä ne häiritsevät yöunta. Päivätorkut voivat olla hyödyllisiä tai haitallisia riippuen siitä, kuinka niitä teemme. Yleensä lyhyet päivätorkut eivät häiritse yöunta. Päivätorkkujen tulisi olla enintään 20 min pituisia ja mieluiten klo 13 – 16 välillä. Pidemmät päiväunet voivat vaikuttaa unirytmiisi haitallisesti.
  5.   Kofeiini
    Älä ymmärrä meitä väärin, voit pitää kahvitaukoja päivän aikana, mutta niiden ajoitus on tärkeää. Kofeiinia sisältävillä juomilla, kahvi, tee ja virvoitusjuomat, on stimuloiva vaikutus, joka häiritsee unisykliä. Yritä välttää kofeiinia kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan valitse juomia, joiden on todistettu auttavan nukahtamaan helpommin, kuten kamomilla-laventeli-tee tai lämmin maito.
  6. Rentoudu
    Monilla meistä ajatukset alkavat laukkaamaan heti kun päämme lepää tyynyllä. Mietimme päivän tapahtumia, mitä on tehtävä huomenna, jne.. Stressaantuneena varmasti pysyt hereillä. Ennen nukkumaanmenoa käytä aikaa rentoutumiseen. Auta itseäsi rentoutumaan, sammuta valot, sytytä kynttilät, lue kirjaa, mene kylpyyn tai mietiskele. Rentoutuminen ennen sänkyyn menoa auttaa hallitsemaan stressiä ja nukut paremmin.
  7. Pimeys
    Avaintekijä unen säätelyssä on altistuminen valolle tai pimeydelle. Tuoreen tutkimuksen mukaan yöllä suurelle valomäärälle altistuvat ihmiset nukkuvat levottomasti ja tuntevat itsensä päivisin väsyneeksi. Valo”saastetta” löytyy kaikissa maailman kaupungeissa. Liiallinen altistuminen valolle yöllä heikentää yöunen laatua, joka vaikuttaa jaksamiseesi päivällä ja lisää liiallisen väsymisen riskiä. Jos yöllä makuuhuoneen ikkunastasi tulvii valoa, niin laita verhot tai käytä nukkumamaskia. 
  8. Elektroniikka
Yksi parhaimmista tavoista nukkua paremmin: sammuta tekniikka, etenkin makuuhuoneessasi. Matkapuhelin, tabletti, televisio ja tietokone estävät meitä nukahtamasta ja nukkumasta hyvin. Sähköpostien lukeminen saa kehosi fyysisesti jännittyneeksi. Kun olet stressaantunut, kehosi voi mennä ”taistele tai pakene” – tilaan, ja sen seurauksena lisämunuaisen tuottama stressihormoni kortisoli vapautuu, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Pidä elektroniikka makuuhuoneen ulkopuolella ja yritä rajoittaa käyttöä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Johtopäätös 

Uni on terveytesi kannalta avainasemassa. 

 Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että riittämättömään uneen liittyy lisääntynyt lihavuuden riski 89%.lla lapsista ja 55%.lla aikuisista. Tutkimukset osoittavat myös sen, että alle 7-8 tunnin uni päivässä lisää sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Jos haluat huolehtia terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi optimaalisesti, aseta nukkuminen etusijalle ja noudata yllä olevia vinkkejä. Jos nämä keinot eivät sinua auta, niin muista että huonounisuudelle on olemassa erityisiä hoitomuotoja. Ota silloin yhteyttä uniongelmiin perehtyneisiin spesialisteihin.

Jätä viesti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista..

Ostoskori

Sulje

Ostoskorisi on tyhjä

Siirry ostamaan

Valitse vaihtoehdot

Sulje